2018年07月01日

マインドフルネスのグループワーク実践報告 (セルフ・コンパッションのエクササイズ)

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 マインドフルネスのグループワークを実施しています。全4回のグループワークで1回120分(休憩、座学等を含む)となっています。参加者の皆さんとともにマインドフルネス実践を一緒に楽しみながらやらせて頂いています。

 レーズン・イーティング(レーズンをマインドフルに食べてみる)に始まり、呼吸瞑想ボディ・スキャン瞑想歩く瞑想などのおなじみのエクササイズから、心を静めるタッチ思いやりの瞑想など、ちょっと進んだ瞑想や最新のエクササイズも取り入れています。

 セッションでは参加者の皆さんも相互にディスカッションを深めることを大切にしています。最初は初対面の方ばかりでやや緊張の面持ちでしたが、回を重ねるにつれて参加者同士の人間関係も深まるのは興味深いところです。講師も参加者の皆さんとともに学ぶ“学び手”として、毎回楽しみにやらせて頂いています。

 このグループワークではマインドフルネスに加え、セルフ・コンパッションの実践・エクササイズも行っています。セルフ・コンパッションとは「自分への思いやり」などと訳され、自らへの優しさ、共通の人間性、マインドフルネスという3つの要素で構成される新たなセルフ・ケアの考え方です。マインドフルネスとはいわば親せきのようなもので、近年北米圏を中心に世界的に注目されています。

 セルフ・コンパッションが高まることで不安や抑うつが低下したり、幸福感が上がったりするなど、さまざまな効果が実証されています。最近ではトラウマ治療喪失体験後のグリーフケアなどにも効果があるといわれています。

 わが国では「セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる」(クリスティーン・ネフ著、金剛出版)という訳書で知られるようになりましたが、相談機関で指導できるところは多くありません。最近になり、偶然にもネフの指導を直接受けることができました。こうしたこともあり、是非この素晴らしい考え方を皆さまとご一緒にシェアさせて頂ければと考え、グループワークでの実践に取り入れました。

 マインドフルネスは、日々の実践が大切です。こう書くと「なんかやるの、大変そうだなぁ」と思われるかもしれませんが、少人数のグループワークですので、参加者の皆さまの状況を個別に丁寧に拝見し、なるべく続けて実践して頂けるようにお手伝い致します。特にご自分でこれからの歩みをどうしていこうかと思案されている方にはセルフ・ケアの選択肢の1つになります。ご一緒に参加して、実践してみませんか?


 南新宿カウンセリングオフィスでは「マインドフルネスのグループワーク」を実施しています。
小グループ(4人)で基本的なマインドフルネスを体験してみる4回のコースです。概ね隔週で定期的に行っています。ご興味をもたれた方はご連絡ください。
posted by MSCOスタッフ at 11:35| マインドフルネス

2018年06月01日

会社との付き合い方

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 新年度が始まり、新しく社会人になった方もいれば、配置換えで新しい部署についた方もいらっしゃるのではないかと思います。今回は、会社との付き合い方で、気に留めておきたいことをお伝えします。

 会社に所属することで、やりがいのある仕事に出会えたり自分の新たな能力を発揮できたり・・・これは、会社や組織に所属することで得られるメリットです。

 会社には、組織の風土や体質があります。それは、組織外の人が見ると、少し違和感をおぼえる内容もあります。例えば、比較的個人を尊重してくれる組織もあれば、組織に追従することが絶対の組織もあります。ひとたび所属したら、その環境に、無理のない程度に適応していくことも大事ですが、最終的には、自分の身体、心が危険な目にあわないように、組織に依存しすぎることなく会社と付き合っていくことが大切になります。特に新入社員の方、まだ社会人経験の浅い方は、意識しておくとよいのではないかと考えます。

 というのも、カウンセリングでよくご相談にあがる仕事の悩みの中には、「高圧的な上司からこう言われて、せざるをえなかった」とか、「上から言われたこの仕事をしないと、自分のキャリアの道は絶たれてしまうのではないか」などの理由で、自分の身が怪我や病気等の危険にさらされても何か使命感を持って行ってしまう方が少なくないからです。真面目で組織に忠実なのは、働く上では大切なスキルでもあるのですが、度がすぎると危険です。実際にうつ病になってしまう人、大怪我をしてしまう人もいるからです。同じ会社の人たちは、同じ風土にいるので、おかしいことにも気づかず同様に危険な場合があります。

 そのような危険な状態に陥らないために、日頃から、家族、同じ会社ではない友人などと会社や仕事の話をしておくことで、危険なことが早めにわかったり、自分の会社を客観的な視点でみやすくなります。また外部機関のカウンセリングなどを利用して話してみることで、新たな視点に気づいたり、自分がマインドコントロールされている状態になっていないかなどを客観的にみてもらうこともできます。

 自分の所属している組織を、客観的に見ながら、ほどよい距離で付き合っていきましょう。
posted by MSCOスタッフ at 13:55| セルフメンタルケアのコツ

2018年05月13日

メンタライゼーション(Mentalization)

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 「メンタライゼーション」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。少し聞きなれない言葉かもしれません。
「メンタル」から派生した言葉で、メンタルの動詞形が「メンタライズ」です。
 意味は「心にする」「心を想像する」といったところです。メンタライゼーションとは「自己・他者の行為を、精神状態(欲求・感情・信念)に基づいた意味のあるものとして理解すること」と定義されます。行為には、発話や態度も含まれます。
 「あの人はどういう気持ちからああいう行動をとったんだろう?」と想像したり、「どうして私はあの人に対してイライラしてしまうのだろう?」と自分を省みたりする、誰でも日常的に行っている心の作業のことです。

 メンタライゼーションが行われている身近でわかりやすい例は、赤ちゃんに対するお母さんの心の動きです。赤ちゃんは言葉で表現することができないので、泣いて訴えることしかできません。お母さんは赤ちゃんの状態や泣き方を見ながら、何が起こっているのか、なぜ泣いているのかを心を使って考えます。そして赤ちゃんのニーズをくみとって対応します。(おしっこをしてオムツが濡れて気持ち悪くて泣いているんだ。オムツを替えてあげよう)


 健康的なメンタライジングモードでは、行為は、精神状態と関連づけられて理解されます。精神状態は、外的現実を反映していますが、外的現実とは分離しているものとして認識され、複数の見方でとらえることができます。

 例を挙げてみましょう。朝、出社して同僚に挨拶をしたとき、その同僚の口調や態度が無愛想に感じられたとします。「何か自分がこの人の機嫌を損ねるようなことをしてしまったのだろうか」と心配になって考えてしまうことでしょう。しかしいつも通り挨拶をしただけですし、前日のことを振り返ってみても特に相手を不快にさせた覚えがないとします。もう一度よく同僚の様子を見てみると、疲れているようですし、顔色もあまりよくありません。(もしかして具合が悪いのかな…)そう思って、「○○さん、今日調子悪いですか?」と尋ねると、「実は朝から頭が痛くて…」とうなずいています。「お大事にね」と言ってその場を離れることができるでしょう。
 このように、相手の行為(発話や態度も含む)に対して複数の見方を検討することができるのが健康的なメンタライジングモードだと言えるのです。


 しかし、メンタライゼーションのモードは状況によって変化します。強いストレスを受けているときやピンチのときには機能不全を起こして、「非メンタライジングモード」が表れやすくなります。

◎心的等価モード
心=外的現実。心で思ったことがそのまま外的現実でもあると体験される。例えば夢、フラッシュバック、パラノイド的妄想に見られる。
◎ふりをするモード
心を外的現実から分離したものとして認識しているが、現実と柔軟に結びつけることができず、空想、観念、概念などの世界に入り込み、現実との接点を失っている。心理学用語の濫用として表れることもある。
◎目的論モード
願望や感情のような精神状態は精神状態として認識されず、直接的行為として表出される。行動化とも言われる。このモードでは、行為と有形物のみが重要であるととらえられる。

 こういったモードでは健康的なメンタライゼーションを行うことが難しい状態にあると言えます。これを健康的な状態に戻していくこともカウンセリングで行うことの一つです。


 メンタライゼーションとカウンセリングは切っても切れない関係です。カウンセリングにおいては「心の中で何が起こっているかに注意を向ける作業」が中心になるからです。クライエント自身も、カウンセラー自身も、ともに自分の心の動きに目を向け、言葉にして表現したり、相手に伝えたりする交流が行われます。カウンセリングはメンタライゼーションの連続です。

 メンタライゼーションの作業がつらく感じることもあるかもしれません。悩みや苦痛の根底にあるものを言葉にするということは、決して楽なことではないからです。しかし、カウンセリングにおいてメンタライゼーションが重要視されるのは、メンタライゼーション力の成長が、主体感覚の回復をもたらし、感情を制御する力を育てるからです。

 カウンセラーは、クライエントが安心してメンタライゼーションの作業を行えるよう、「安心基地」として機能できるような関係を築くことをしていきます。この関係を基盤にして、クライエントは自身や他者の心の動きを探求することができるようになるのです。

参考文献:上地雄一郎『メンタライジング・アプローチ入門 愛着理論を生かす心理療法』北大路書房 2015年

posted by MSCOスタッフ at 14:53| カウンセリング・キーワード

2018年04月20日

クライアントという名称

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 カウンセラーとして仕事をしていると、様々な人がカウンセリングを受けにいらっしゃいます。みなさんは、私たちのことは「カウンセラー」だと思っていらっしゃいますが、意外とカウンセリングを受ける側であるご自身がなんと呼ばれるかは知らないのではないでしょうか。でも実はその呼ばれ方にこそカウンセリングの真髄があると思います。

 例えば、風邪をひいて病院へ行けば、診てくれる人は「先生」で、私たちは「患者」ですし、英会話を習いにいけば、教えてくれるのは「先生」で、私たちは「生徒」です。ここには、「先生」が、「患者」や「生徒」に自分の持っている力で治してくれたり、教えてくれたり、という「やってもらう」関係が生じています。

 カウンセリングを受ける人たちはカウンセラーのことを「先生」と呼ぶことが多いと思いますが、では受ける側が「患者」かといえばそうではないし、かといって「生徒」というわけでもありません。カウンセリングを受ける人は「クライアント」とよばれています。

 「クライアント(client)」には、「依頼人」とか「顧客・得意先」という意味があります。例えば、法律事務所で弁護士を雇うと、その依頼人は「クライアント」と呼ばれますし、広告代理店が広告を作るときの広告主は「クライアント」です。また、コンピュータでサーバーの提供する情報・機能を利用するユーザー側のコンピュータのことも「クライアント」と呼ぶようです。

 こうしてみると、「クライアント」という言葉は、ビジネス関係などで相手を「雇う」ときに生じる言葉で、そこには「雇う」側と「雇われる側」に対等の関係があるように思います。そのつながりは「契約」によって生じていて、契約が守られなければ関係を取りやめることができます。

 私は自分が初めてそのことを知った時に"ちょっと目からうろこ"で、且つ、すがすがしいような気持ちになりました。それまでなんとなくカウンセリングを受けるというと、受ける側が困っていて「カウンセラーに助けてもらう」ような感覚があるように感じていました。

 でもそうではないのです。自分が今の自分の力ではこれ以上進めないと思ったときに、「カウンセラーを雇って自分が先に進むためのプラスにする」ということなのです。そこには受ける側に主体性があります。この「主体性」こそがカウンセリングにおいて大事なことで、だからこその「クライアント」という名称なのだと思います。

 みなさんがカウンセリングを受ける際には、是非カウンセラーを主体的に活用して、ご自身の問題の解決を進めてください。
posted by MSCOスタッフ at 15:56| カウンセリングとは

2018年03月24日

架空ケース:「無能感 自分の感情なのか母親の感情なのか区別できない」

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<架空のケースを元に、実際に起こりがちな悩みとカウンセリングのアプローチを紹介しています
 自分自身の無能感を深く感じていて意欲的になれない、Eさん(30代 会社員 女性)。

 Eさんは理系の大学を卒業し、技術者として仕事をこなしてきました。持ち前の協調性と丁寧な仕事ぶりが買われ職場でも評価されていました。しかし、中堅として責任の重い仕事を任されるようになってきてから不安が強くなり、意欲が持てなくなりました。現場にいる作業員を指導することが出来ず、些細なことでも上司の助言なしには自身で判断を下すことが出来ません。次第に会社に行くことがつらくなり、頭痛や吐き気で会社を休むことも多くなってしまいました。

 Eさんは人並み以上の能力があるにも関わらず、自分は無能であるという感覚がぬぐえません。 カウンセリングでその「無能である」という感覚を掘り下げ、これは一体何なのだろうと考えていきます。

感情と向きう
 Eさんの母親は、いつもわがままなEさんの兄に振り回され疲弊していました。父親は、穏やかで優しいけれども、きちんと息子と向き合い叱ることのできない人でした。Eさんは、「頼りない父親の代わりに自分が母親を助けなくてはならない」と思っていたといいます。Eさんの母親も「ママの気持ちをわかってくれるのはEちゃんだけ」と言って、いつも愚痴をこぼしました。

 Eさんにとって印象的な出来事があります。高校1年生になったばかりのある日、母親が突然家出し1か月ほど帰って来なかったそうです。なによりショックだったのは父親や兄だけでなく、自分にも何の理由も言わなかったことです。その時、今まで母親を助けようと頑張ってきた自分は一体何だったのかと強い無力感に襲われたといいます。

 そこから見えてきたのは、親に対する感情でした。Eさんが「親から愛されたい、大事にされたい」と思ってやってきたはずだったことが、結局「親から利用された」という気持ちしか生まなかったということでした。

 そして、感情を再体験する中で、「どうせ私は無能だ」「誰か助けて欲しい」と呪文のように唱えている自分自身に気づいたのです。それは、「どうせママは母親失格よ」「どうしてパパはママを助けてくれないの」という母親の口癖とそっくりでした。Eさんは、「これは自分の感情なのだろうか。それとも母親の感情なのだろうか」と思ったといいます。

 でもこの感情を、「区別できない」と思っているということは、「これは自分の感情ではなさそうだ」とわかっているということでもあります。

「取り入れ」ること
 私たちは親や兄弟、友だちなど、自分にとって重要な対象を「取り入れ」ます。取り入れるのは、彼らの態度や感情、行動などあらゆることです。思春期の子どもが、アイドルの髪型や話し方をまねする「同一化」という行動がありますが、これは自覚的に行わるものでやめることは簡単にできます。しかし、無意識に無条件に行われてしまう「取り入れ」は、なかなかやっかいなものです。

 親は通常、本人の意志とは関係なく、生まれた瞬間から最も身近で重要な対象です。私たちは、「母親や父親のようになりたい」と思う以前に、無意識に親を「取り入れ」ます。子どもは「親が育てたい様に育つ」のではなく「親の様に育つ」のです。

 なかでもやっかいなのは感情の「取り入れ」です。子どもが親の感情を自分の物のように思い込んでしまうことは良くあります。また、親の願望を無意識に取り入れ、それを実現しなくてはならないと思うこともあります。

 親が自分自身を無力な存在と感じており、いつも誰かに助けを求めている場合、子どもは自身を無力な存在であると感じると同時に、親から愛されるために親を助けなくてはならないとも思うものです。

 それは、どちらも親から捨てられないため、自分が生き残るために必要なことです。身体が食物を求めるように自然発生的に行われるのです。ただ、生き残るため、自分自身を守るために行われていたことが、成長するにつれその人自身の苦しみのもとになってしまう場合もあります。

感情の分離
 自身の感情とよく向き合ってみると、Eさんの中には母親から守られた、世話をしてもらったという実感がないことに気づきました。母親が世話をしていたのはわがままな兄の方であり、Eさんは母親から愛されようと従順で手のかからない子どもであろうとしたために母親にとっては世話をする必要のない子どもになってしまっていたのです。

 Eさんの抱える無力感、無能感は、母親を助けられなかった自身の体験も関係していました。そうやって思い返してみてはじめて、Eさんは親に頼らずいつでもひとりで頑張ってきた自分自身に気づいたのです。

 そうして初めて「いつでもひとりで頑張って来た自分が無能であるはずがない」とEさんは強く実感するようになりました。その後もEさんは責任の重い仕事を前にすると、「私にできるだろうか」と不安になることはありますが、不安感はEさん自身の真面目さと完璧主義的な性格から来るものであり、それと母親から取り入れた無能感は別のものだということがわかるようになりました。

 自身の完璧主義とどう付き合うかというところはこれからの課題ではありますが、無能感にとらわれて仕事に意欲の持てない状態からは脱することができました。

 私たちは誰でも、親を取り入れて「偽りの自己」を作り上げるものです。また、「自分がない」「自分は空っぽだ」と感じている方もいることでしょう。でも、本当はそんなことはありません。カウンセリングでは「取り入れた親」と「自分自身」の感情の区別をつけ整理するなかで「本当の自分自身」に気づいていくことができるのです。
posted by MSCOスタッフ at 22:01| 架空ケース

2018年03月07日

カウンセリングを受けるかどうか迷う時に

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 私はある自治体で、回数に限定はあるものの住民の方が無料で受けられるカウンセリングに携わっています。地域で関わっている施設や機関から紹介されてきたという場合もありますし、カウンセリングがどういうものか試してみたいと思ってきたという方もいらっしゃいます。ご相談の内容にもよりますが、数回で解決の方向性を共有できるときもあれば、引き続き支援が必要と思われる方には、医療や相談機関につなげていくこともあります。

 皆さんのお話を聴いていて思うことは、抱えている悩みや苦しみは大きいにも関わらず、ご自身で抱えてしまいさらに苦しくなっておられる方が多いということです。これまで相談に行くことは考えたかどうかを伺うと、費用面を心配される方もいますが、「カウンセリングではどういうことをするのかよくわからない」「カウンセリングでは病気だとか、何か人と違っている人が受けるものだ」「カウンセラーから病気と決めつけられる、また一方的にアドバイスをされる」などのイメージがあり、抵抗があって受けてこなかったということも多いです。

 カウンセリングでは、今起きている負担や苦しみにつながっている状況因やその人の物事の捉え方や対人関係のパターンを探りながら対応を考えていきますが、その過程ではネガティブな面だけに焦点をあてるとは限りませんその方が元来持っている強みや健康的な面にも焦点をあてて、幅広く進めていきます。これまでストレスがかかった状況の時にその方なりにどう乗り越えてきたか、その過程もヒントにして進めていくこともあります。

 カウンセリングを体験すると、カウンセリングのやり方や進み方を見通すことができたり、カウンセリングへの疑問、心配や不安もカウンセラーと話し合えて解決できることもあります。

 臨床心理士の相談が無料で受けられるところや、勤めていらっしゃる方であれば、社内で産業保健スタッフの体験のカウンセリングを受けられたり、会社によっては会社負担で外部の相談機関のカウンセリングを受けられる制度もあったりします。そういったものをうまく利用していただき、お試しで受けていただくことは1つだと思います。そういったことでカウンセリングへの過剰な抵抗が少しずつ減っていくことに繋がればと思っています。
posted by MSCOスタッフ at 19:24| カウンセリングとは

2018年02月27日

マインドフルネスの効用と実践

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 マインドフルネスは「意図的に今この瞬間に価値判断をすることなく注意を向けること」(Kabat-Zinn, 1994)で、ヨガや瞑想などを用いて行います。マインドフルネスストレス低減法やマインドフルネス認知療法など、マインドフルネス瞑想を用いた技法・心理療法の報告が数多く行われています。GoogleやFacebookなど大手IT企業で社員の生産性向上や健康増進に利用されていることはご存知の方も少なくないでしょう。

 効果としてはうつ病の再発予防や、心配や不安の低減、慢性疼痛や身体症状の緩和、幸福感の増加など、心身の健康を高めるなどが示されています。ここ数年、新聞・雑誌・テレビなどでもさまざまに取り上げられ、マインドフルネスを取り上げた書籍やCD、DVDをはじめ、スマホ用のアプリなども配信されています。

 簡単なマインドフルネス実践の方法を一つ紹介しましょう。
早稲田大学の熊野宏昭先生(心身医学)の提唱するやり方です。
  1. 楽な姿勢を取ります。座っていても、横になっていてもかまいません。
  2. 呼吸をコントロールせずに、普通にしてみます。お腹や胸がふくらんだり縮んだりする感覚に注意を向け、その感覚の変化を気づきが追いかけていくようにします。
  3. 呼吸に注意を向けるのが難しいときは、息を吸うときに「ふくらみ、ふくらみ・・・」と、吐くときに「縮み、縮み・・・」と、心の中でとなえます。大きな呼吸なら「ふくらみ、ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み、縮み・・・」、小さな呼吸なら「ふくらみ、縮み、ふくらみ、縮み・・・」のような感じです。
初めのうちはなんだかよくわからなかったり、慣れずに妙な感じが起きたりするかもしれませんが、そのままでかまいません。一日1分でも続けてみましょう。やる前とやった後でなにか違うでしょうか?言葉にしてみて下さい。

 実践を毎日やっていると、感じる感覚が日によって異なるかもしれません。マインドフルネスの要は「気づき」です。「気づき」を大切にしていくことが実践のコツかもしれません。もちろん、なにも感じなくてもいいのです。それは「なにも無い」ことに気づいたことですから・・・

 マインドフルネス実践の方法はいくつもあります。興味を持たれたら、是非ご自分で試してみてはいかがでしょうか?
熊野先生のインストラクション音声付きのサイトはこちら:
https://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html
呼吸のマインドフルネスのやり方が詳しく書かれています。

南新宿カウンセリングオフィスでは「マインドフルネスのグループワーク」を定期的に行っています。小グループで基本的なマインドフルネスを体験してみるプログラムです。
興味をもたれた方はご連絡ください。
posted by MSCOスタッフ at 00:57| マインドフルネス

2018年01月13日

公認心理師と臨床心理士の違い

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 今年、心理職初の国家資格「公認心理師」の初めての資格試験が予定されています。

 「臨床心理士」は公益財団法人日本臨床心理士資格認定協会が認定する資格で、これまで心理職の代表的な資格でした。そのため、「公認心理師」との違いが注目されています。

 「心理査定や、面接での査定」(アセスメント)を行うことや、「臨床心理学的な面接による援助」(カウンセリング)についてはどちらも同じように行ないます。また、「公認心理師」の行うとされている「関係者への面接」や「心の健康に関する教育・情報提供活動」なども「臨床心理士」が行う内容とほぼ同じです。

 違いは、「臨床心理士」には5年ごとの資格更新があり、そのため学会や研修会への参加、研究論文の公刊などを日々行うことが義務づけられています。「公認心理師」は、それらの日々の研修や研究を必要としない生涯資格です。

 この違いから考えられることは、資格を取った後の、実践のスキルアップや知識のアップデートに質的な違いが生じるかもしれないことです。

 また、医師との関係について、「公認心理師」は医師の「指示」を受けて行いますが、「臨床心理士」は医師と「連携」や「協力」を行う、となっており、独立性が考慮されています。

 今後は、医療機関や公的機関で心理職の業務を行う際には「公認心理師」の資格が必要になるかもしれないとも言われています。当オフィスのスタッフ(「臨床心理士」)は、それぞれ医療機関などでの業務も大切にしています。そこでの経験がオフィスでのカウンセリングに活用されることも少なくありません。

★以上のような現状をふまえて、南新宿カウンセリングオフィスでは、両資格を併せ持つことが利用くださる方のニーズにお応えすることにつながると考え、スタッフは  「公認心理師」の資格取得の準備をすすめています。

タグ:公認心理師
posted by MSCOスタッフ at 22:43| カウンセリングとは

2018年01月04日

アクティブイマジネーション(Active imagination)

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  カウンセリングの技法は多くありますが、その中で、夢分析などのようにイメージを活用する技法もまた様々なタイプがあります。その多くは、無意識の世界から生じてくるイメージを受けとめて、そのイメージの内容を理解し体験しようとします。イメージを受けとめようと待つことになるので、受け身的な構えが多いといえるかもしれません。

 それらの構えに比べ、『アクティブイマジネーション』は『アクティブ』=能動的であることが大きな特徴です。無意識から生じてくるイメージを尊重することに変わりはないのですが、そのイメージとの関わり方が異なります。イメージは自然と浮かんでくるわけですが、何を『アクティブ』にするのかというと、はっきりと意識を働かせて、イメージとやりとりして『折衝』するのが大切と言われます。

   具体的には、まずイメージの出発点を決めます。例えば夢にでてきた‘何か’からでも良いですし、心惹かれる写真や絵画なども良いようです。そして、イメージの中でやりとりする相手(人に限らず、動物やモノや風景全体でも)を決めて、相手の様々な特徴を細かく観察します。次第に、イメージは自律性を発揮して動きはじめます。
@イメージと出会ったら、出会いの意味を考える。
Aその上で、こちらに何ができるか、何をしたいのかを考える。
Bなんとなくでなく、「こういう理由でこれを選ぶ」と意識しながら選ぶこと。
Cそれをイメージの中で行動に移す。
Dイメージは、それに応えて何がしかの反応を返してくる。
記録をとりながら、この@からDを繰り返していきます。イメージが無意識からのモノでなく、勝手な想像のように思えても大丈夫です。意識が作っているようでも無意識からの要素が入らないイメージなどないのです。

    以下に、樹木と牛と牛飼いが描かれた絵画から『アクティブイマジネーション』を試みた例を紹介します。
 「私は畑での農作業をしている。そこへ牛に乗った旅人が通りかかる。旅人がこちらへ笑顔を向けて『ご精がでますね』と話しかけてくる。私は農作業の手を止めて『こんにちは』と応じる。旅人はその日泊まる宿へ向かう道を尋ね、私はそれに答える。私は、生き生きした牛にl惹かれて撫でると、あたたかい生命感が伝わり心地よくなる。すると、旅人が牛をくれると言う。『是非世話してやってほしい』と言われ、それなら、と応じる。旅人は宿に向かう。私は牛とともに見送りながら、うれしい反面、ちゃんと世話をしていけるか少し不安も感じている。」

   この『アクティブイマジネーション』の意味を解釈するには、牛の象徴性や、旅人が宿を尋ねてくる物語の意味するモノなどを深めることも大切になるでしょうが、まず最初に「私」が無意識とどのように関わっていこうとしていいるかを理解することが大切なポイントです。
   「私」は、旅人とアクティブに好意的に関わり、少し不安に感じながらも旅人からもたらされた新たな生命とともに生きていくことを決めています。これは、「私」という自我がこれまで知らなかった自分の中のエネルギーやメッセージを受け入れて、個性化の道(自分らしくあるための心の成熟)に向かおうとしていると言えるようです。

    この例のようにイメージにアクティブに関わり、折衝することで、その世界が広く豊かに展開していきます。そこから、自我にとって有益な気付きや変化が生まれることになっていくと言われています。
(参考文献:「無意識と出会う」老松克博.2004.トランスビュー)
タグ:イメージ
posted by MSCOスタッフ at 11:05| カウンセリング・キーワード

2017年11月27日

ストレス対処におすすめ! 「好きなことリスト」

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 先日、勤め先のクリニックで、「ストレス対処法」のミニ講座を行いました。10名以下の少人数のグループでした。自分のストレスをどうにか対処したい!と思っている皆様にお集まりいただきました。ワークをいくつか行ったのですが、その中の1つについて、参加した方に好評だったワークがあったので、ご紹介いたします。

 ストレスがたまったときに、すぐ解決できない場合、気分転換を取り入れるための方法です。「自分の好きなこと、ちょっと気持ちがあがること、ほっとすることを、具体的に20個紙に書きだす」というワークです。これはもともと私が別の研修会で教えてもらったワークでした。

 気分転換といっても「旅行に行く」とか「映画を見る」とか比較的エネルギーを要することから、「仕事帰りにケーキを買って帰って紅茶をいれて食べる」、「家についたら、声を出して「あー疲れた!今日もよく頑張った」と自分に言ってあげる」などの比較的小さいエネルギーでできることまで様々あります。ポイントは、かなり具体的に書くというのと、小さい気分転換法であればあるほど すぐできるのでよいということです。最初は、参加者の皆様の様子があまりにも辛そうだったので、20個は到底うまらないだろうな・・・と思っていましたが、意外にも20個近く書いていた人たちがほとんどでした。

 書いたあと、お隣同士で、シェアしてもらいました。参加者の皆様は、それぞれ家庭、仕事などのストレスを沢山かかえて、最初は神妙な面持ちだったのですが、自分の好きなことを、相手に話し始めたとたんに、ぱっと笑顔になり、声も大きくなり、笑い声も聞こえ、部屋の空気も一気にやわらぎました。

 人は、自分の好きなこと、楽しいことをやっていると充足感を感じます。逆に嫌なこと、理不尽なことに出会うと、一気に視野が狭くなり、一生そこから抜け出せないような閉塞感をおぼえます。そして、自分に楽しみがあったことさえも忘れてしまいます。

 参加者の皆さんには、今回作った「好きなことリスト」を見えるところに貼っておきましょうと伝えました。そして、気持ちがふさぎ込んだり、追い詰められてしまったりしたときには、気分転換することを忘れてしまうので、そういうときこそ「好きなことリスト」を見て、1つでもできそうなところから実践してほしいと伝えました。

 後日、参加者の方から、「あのリスト、貼っています。それを見て、あっそうだ散歩だ!と外にでました。あれを使ってうつっぽい状態から持ち直しました。気づくと落ち込んでいたりするので、気分転換!と気をつけてやってみています」というお話を聞くことができました。

 ストレスは、すぐに解決できることは少ないですし、抱えたまま持ちこたえなければならないことも多いのが現実です。「好きなことリスト」は、嫌なこと、憂鬱なことに注意を集中させすぎず、ほどよく注意を分散し、かつ好きなことに触れる時間を増やすことがねらいなので、気分転換がしづらい方にはおすすめの方法です。
posted by MSCOスタッフ at 23:28| セルフメンタルケアのコツ